九月體重體脂圖來啦~~~體重跟體脂都有曲曲折折地下降。
不過這是家用機種的數字，考慮10月去量一下inbody(要查一下哪邊量比較便宜:P)
9/30(三)76.2(-1.4) / 45.4(-0.6)
9:45早餐：nisoro調控餐-牛蒡雞肉堅果油醋沙拉(376大卡)
13:47午餐：素食自助餐
19:52晚餐：火鍋湯料煮杏鮑菇110g+142g里肌肉片，茶油麵線
點心：天仁珍珠無糖鮮奶茶(下午3點)
運動：皮拉提斯團體課1小時
老師說"大家中秋都吃很好吼 今日課程加重！"
全班一遍哀嚎
9/29(二)76.4(-1.2) / 46.1(+0.1)
11:50午餐：nisoro調控餐-雞肉+四季豆+金針菇，自己加半個起士麵包
17:20晚餐：煎肉排一百多g+麵條+泡菜50g
點心：大葡萄8個130g(16:26)、巧克力糖一條(18:19)+蘋果(22：24)+30顆大葡萄乾(23點)
運動：無
生理期來了！休兵一日
睡到中午，所以沒吃早餐
9/28(一)76.85(-0.75) / 45.1(-0.9)
13:21午餐：nisoro調控餐-韓式雞肉地瓜糙米飯(418.8大卡)
17:36晚餐：nisoro調控餐-煙燻烤花枝香料飯(383.02大卡)
點心：六顆大葡萄(17:00)、煎鬆餅(鬆餅粉50g+一顆蛋+35cc牛奶)配10g奶油、文旦半個(21:00)
23:14宵夜：糙米飯+半個鮪魚罐頭+玉米粒70g
19:50運動：皮拉提斯三十分鐘
9/27(日)76.95(-0.65) / 45.8(-0.2)
午餐：外食-拉麵一碗+半盤煎餃
晚餐：外食-海鮮鍋燒麵+烤雞肉串一串
點心：牛奶一杯+鳳梨酥*1[162.8大卡](0:56)、天仁無糖鮮奶茶+鳳梨酥(15:57)、小塊起士蛋糕+仙草蜜(晚上9點)
運動：無
睡太晚沒吃早餐
晚上下大雨，過了沒有看到月亮的中秋節
9/26(六)77(-0.6) / 46.2(+0.2)
10點早餐：外食-mos番茄蛋三明治+熱紅茶
12點午餐：外食-韓式烤肉飯
18點晚餐：外食-鬍鬚張小滷肉飯+半盤燙青菜+半盤鹹豬肉
點心：地瓜酥+鳳梨酥各一(21點)+肉紙*5+義美布丁[146大卡](23點)
運動：無
中秋節真是太邪惡了
老公公司送了肉紙跟鳳梨酥、婆婆給了地瓜酥
忍不住全吃啦
近來有些矛盾，若六日也不亂吃+也運動，應該更有進展
但若六日也苦苦相逼，一到五應該也會崩潰
還是先這樣好了，一到五想亂吃時至少可以哄自己忍到星期六(雖然有時也忍不住)
如何與口腹之慾好好相處 真是一生的功課呀
而且
夭壽 體脂升高啦><
9/25(五)77.1(-0.5) / 45(-1)
7:50早餐：鮪魚罐頭65g+玉米+白飯+一顆蛋
12:12午餐：外食-薑燒豬肉珍珠堡+小薯+熱紅茶
17:47晚餐一：四顆水煮小香腸+薑黃飯+燙青江菜100g配無油沙拉醬
19:24晚餐二：外食-水果優格沙拉(我不敢估算沙拉醬的熱量啦！應該很高)
點心：小的年輪蛋糕(凌晨3點)、半個文旦(9:45)、一杯仙草蜜(晚上十點)、肉乾五片(晚上十一點10.8g約28.6大卡)
運動：啞鈴操9分鐘+皮拉提斯30分鐘
https://youtu.be/4pcaD3wInqM?list=PLr6TdR88nxU9ZbDHVzxAnxnJXLIqth0-K
漏接老公電話就自己先吃了
陪他再去吃第二頓晚餐 好險餐廳有沙拉可以點XDD
但是我竟然吃得下也不撐
難道我原本的晚餐真的吃太少(？)
9/24(四)76.45(-1.15) / 45.5(-0.5)
早餐：小烤雞翅*2+小烤雞腿*2+苦茶油麵線
午餐：外食-素食自助餐
晚餐：紅酒醋炒香菇100g+半個洋蔥炒蛋+德式小香腸*4+一碗薑黃飯
點心：牛奶+10g葡萄乾+10g堅果燕麥片(0:50)、文旦半個(14:15)、蘋果*1(15:43)、牛奶一杯(17:25)
運動：《你的身體就是最好的健身房》DVD 四組徒手動作約27分鐘(暖身5 動作17 收操5)
9/23(三)76.45(-1.15) / 45.6(-0.4)
1000早餐：煎兩個蛋+半個麵包
1350中餐：外食-素食自助餐（82元）
1920晚餐：洋蔥炒蛋+薑黃飯+小雞腿*3小雞翅*3
點心：牛奶加30g綜合堅果燕麥片(1:42)、牛奶一杯(16:14)、蘋果文旦(16:33)
運動：皮拉提斯團體課1小時
發現宵夜改吃燕麥片不錯 胃比較舒服
昨天(9/24)晚上九點多就睡了 今天(9/25)三點就餓醒
超無奈
不是真心想吃宵夜阿阿阿 不吃就會很早餓醒 冏
但明明晚餐吃得很撐
完全不了解我的身體why如此任性XD
9/22(二)77.2(-0.4) / 45.9(-0.1)
7:55早餐：核桃麵包半個+煎兩個蛋
12:30中餐：外食-素食自助餐
16:18下午餐：外食-蝦仁蔬菜豬肉片湯(不喝湯)+芋頭鮮奶不加糖(芋頭本身是有微甜啦)
20:30晚餐：德國小香腸蛋炒飯(加70g洋蔥、30g紅蘿蔔)
點心：蘋果(11:00)、星巴克小杯熱可可(12:00)、文旦半個(23:00)
運動：無。
今天因為一大早就出門去體檢+報名駕訓班
到中午就走了6000多步
覺得一下就餓了XD
就一直吃啦
冏 星期一還是亂吃 果然越來越腫
9/21(一)77.15(-0.45) / 45.3(-0.7)
早上8點早餐：巧克力麵包+煎兩個蛋(火熱一點 油多一點 鹽巴將近一匙 一下去就熟了 好好吃)
中午12點午餐：番茄莎莎醬+雞胸肉絲+意麵
16:49晚餐：米粉湯+燙肉片+燙青菜
點心：隨緣素泡麵(4:30餓醒 虧我好不容易0點就睡了)、朋友咖啡館的莎莎醬玉米片(晚上6點)、滷味烏龍麵跟一些豆皮跟青菜(晚上10點半)
運動：跳billy大叔操
https://youtu.be/SrBB60wo4y0
約一小時
不小心選到太難的，主要是用兩條特製彈力繩，我卻只有一條普通的彈力帶
只好有些動作自己跳啞鈴操
六日放縱日一過，體重就回升啦 恐怖
9/20(日)76.15(-1.45) / 45.3(-0.7)
下午一點午餐：熱薑汁、半個起士麵包、煎兩個蛋
晚上七點晚餐：韓式泡菜豬肉粥+半份甜不辣+一些魚鬆
點心：很肥的巧克力餅乾*2+新疆葡萄乾*30小顆(凌晨三點)、水梨奇異果汁(下午三點)、一杯牛奶(晚上六點)
運動：無
又是睡到中午
一起床感覺就快天黑 冏
9/19(六)76.5(-1.1) / 46(0)
早餐：隨緣素泡麵
午餐：外食-明太子海鮮義大利麵+半個杯子巧克力蛋糕
晚餐：外食-一碗飯+五更腸旺+乾煸四季豆+蘋果泥辣炒梅花豬肉
點心：葡萄乾15顆、牛奶一杯、巧克力餅乾*2、爆米花15g+10g奶油、133g文旦
運動：無。
第一次去玩密室脫逃游戲，非常有趣，2小時跑來跑去XD
回家覺得腳蠻酸的
9/18(五)76.75(-0.85) / 45.8(-0.2)
午餐：兩個蛋+一杯薑汁
下午餐：外食-摩斯燒肉珍珠堡+小薯+熱紅茶
晚餐：白飯+炒毛豆60g紅蘿蔔70g蛋炒飯+里肌肉排兩片
點心：蘇打餅*5、一杯牛奶、葡萄乾15個
運動：無
毛豆好像放太多啦
吃久了有點膩XD
9/17(四)77.3(-0.3) / 45.5(-0.5)
8:53早餐：莎莎醬雞絲麵線加蛋
13:58午餐：外食-雞腿一支69g+滷青菜350g(高麗 豆腐 紅白蘿蔔 三個雞心)+自煮白飯一碗
點心：牛奶一杯
20:23晚餐：皮蛋雞蛋粥+金針菇一把+魚鬆+70g玉米
重訓：《你的身體就是最好的健身房》dvd27分鐘(5分暖身+14分鐘動作+8分鐘收操)
從圖書館借到書了
就來作作
果然一下子就心跳飆高了 有點累
下次戴心跳帶來測測看
9/16(三)76.85(-0.75) / 45.9(-0.1)
早餐：黑麥麵包一塊+10g奶油+兩個煎蛋(沒加油)
中餐：外食-素食自助餐
點心：牛奶一杯+文旦約200g
晚餐：135g青菜(含小黃瓜兩條跟一點點白菜)+里肌肉排兩片+煎一個蛋+白飯一碗
運動：皮拉提斯團體課1小時
9/15(二)76.4(-1.2) / 45.7(-0.3)
13:26午餐：莎莎醬雞胸肉絲+苦茶油麵線+涼拌小黃瓜一條
17:56下午餐：九顆小餛飩+黑麥麵包一塊+一匙花生醬+一顆黃金奇異果
20:32晚餐：外食-肉骨茶湯(只吃了兩塊排骨，其它太硬了)+滷味燙龍鬚菜+燙玉米筍
運動：跑跑走走30分鐘(2.51km)
點心：5塊蘇打餅+25顆葡萄乾
9/14(一)76.5(-1.1) / 45.7(-0.3)
午餐：薑黃飯+里肌肉排+奇異果一顆+薑汁
晚餐：番茄莎莎醬+涼拌小黃瓜+蒸雞胸肉絲+隨緣素泡麵(沒加粉跟油包)
點心：兩杯牛奶(下午跑步前+19點一杯)+25顆葡萄乾+蘇打餅10片+美粒果1/3瓶(半夜)
運動：跑步19分鐘2km多
生理時鐘亂掉啦
五六點睡中午才起床
所以又沒有吃早餐了
冏
9/13(日)76.8(-0.8) / 45.7(-0.3)
午餐：薑黃飯+里肌肉排*2+燙青菜77g
下午餐：外食-mos炸雞一塊+無糖鮮奶茶
晚餐：隨緣素泡麵一包
點心：仙草凍與仙草茶mix飲料一杯+蘇打餅*5+黃金奇異果一顆
運動：無
從清晨六點睡到下午兩點
所以吃食就亂七八糟啦
9/12(六)76.65(-0.95) / 46(0)
早餐：沒吃 昏睡到11點
午餐：外食-泰式酸辣米線+兩塊豆乾+半盤涼拌高麗菜絲
晚餐：外食-肉絲蛋炒飯+55g燙小白菜沾一點無油日式沙拉醬
點心：天仁珍珠鮮奶茶+甜甜圈(下午)+葡萄乾16g+水煮蛋一個+肉燥玉米蛋花湯(半夜)
又到了自訂的周末放縱日
下午陪老公去看《腦筋急轉彎》電影，聲光效果太刺激晚上無法睡
熬夜看小說看到清晨六點，所以半夜吃了超級多東西:P
9/11(五)76.55(-1.05) / 45.7(-0.3)
午餐：里肌肉兩片+薑黃飯+燙青菜
晚餐：外食-海南雞飯
點心：鍋燒意麵+蛋+一調羹肉燥(四點運動完)
運動：皮拉提斯40分鐘
https://youtu.be/agPmWbKgieA
睡太晚沒吃早餐
作皮拉提斯一直打呵欠+鼻塞吸不到空氣
作完才通暢
9/10(四)76.9(-0.7)kg / 45.2(-0.8)
早餐：煎兩顆蛋+兩口黑麥麵包+熱薑汁水
中餐：外食-師大附近的素食天地-素食自助餐55元
晚餐：薑黃飯+炒青菜+兩塊里肌肉排
點心：一杯牛奶(11:00)、餛飩*5+鍋燒意麵(14:41)、義美小羊羹*1(23點)
運動：無
心裡頭有事情在煩，今日偷懶沒運動，明日再戰！
太晚起床來不及吃麵包，可能11點喝了牛奶，12點竟不餓
9/9(三)76.75(-0.85)Kg / 45.8(-0.2)
早餐：煎兩個蛋+黑麥麵包+無糖薑紅茶
午餐：素食自助餐
晚餐：火鍋肉片115g+水煮紅蘿蔔高麗菜+飯+一些辣椒醬油
點心：一杯牛奶+一個義美小羊羹
運動：皮拉提斯團體班第六堂
前一天沒睡好，太想睡了
一度有點無法集中注意力
不過老師好認真變化課程內容喔
上完還是挺開心
9/8(二)76.8(-0.8)kg / 45.7(-0.3)
早餐：三三早餐-無糖咖啡+里肌肉片蛋餅+蔥蛋
午餐：木柵彩虹咖啡-炸雞腿飯(好硬呀我的天)
晚餐：市府站對面-九如蝦仁火腿炒飯+燙青菜(火腿太鹹了 飯跟青菜還可)
點心：義美小羊羹
運動：運動中心約50分鐘-含滑步機、腳踏車機、划船機、跑步(11分1.49km)+幾台重訓器械+一點點1kg啞鈴重訓
今天就是一個三餐在外的行程XD
終於恢復週二健身房的行程啦
太晚去(快七點) 重訓室塞了90個人 我的天哪
看到機台有空位就要小跑步過去使用
太久沒有練跑，腳好不習慣 感覺以前跑21k都沒那麼累啊
9/7(一)體重76.9(-0.7)kg / 體脂45.8(-0.2)
早餐：主婦聯盟的餛飩+鍋燒麵+紅蘿蔔
午餐：雞絞肉飯加炒高麗+豆子
晚餐：肉燥麵線+炒高麗菜100g
點心：蛋捲兩根+小泡芙一盒
運動：無
午飯後竟然反胃 超不舒服
怪哉
身體一不好，心情就很差
竟然在週一到週五破戒吃了零食
冏
不過之前看了《輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》
發現不要在破戒時心靈上懲罰自己
不然反而會壓力過大而破戒更多次
總之過了就過了
本週剩下幾天繼續努力eat clean一些囉
9/6(日)體重76.8(-0.8)kg / 體脂46(0)
早午餐：摩斯薑燒珍珠堡+小薯+無糖熱紅茶
晚餐：外食-石二鍋豬肉小火鍋
點心：無糖玫瑰茶+手工餅乾三片、兩根蛋捲、半包可樂果
運動：無
繼續週末亂吃放縱又不運動日，下午去葛樂蒂咖啡館拼拼圖，運氣很好在下午兩點坐到唯一一張空桌子，開心！
9/5(六)體重76.5(-1.1)kg / 體脂45.9(-0.1)
早餐：黑麥麵包一片+一匙無糖花生醬+煎兩個蛋
午餐：外食-米血數塊、油飯半碗、豆皮金針菇+無糖檸檬紅茶
晚餐：外食-泡菜豆腐豬肉鍋
點心：仙草1.5碗+一根香蕉+一個佳德草莓酥
運動：無。
又到了周末放縱日啦
太多年沒運動，不安排放縱日應該會無法持久
畢竟花了多年胖了20多公斤
也不可能一下就減掉
還是要想辦法找出能夠持續的生活方式
最近看隱藏腳色分析身心負荷量的文章，深有同感呀~
http://bloodranbo.pixnet.net/blog/post/98873791
9/4(五)76.5(-1.1)kg / 46.2(+0.2)
早餐：150g蘿蔔糕 一杯煎茶
午餐：五穀飯+燙肉片高麗菜紅蘿蔔(火鍋粉包煮)+辣醬
晚餐：白飯一碗+打拋雞絞肉+番茄高麗菜湯
點心：egg+香蕉(運動後)、無油爆米花20g、沒有加料的鍋燒麵(晚上)
運動：啞鈴操27分鐘
https://youtu.be/1Pc-NizMgg8?list=PLMfYwpTiSrCiEjaZfAHcZQJeshodNDS3K
好久沒練啞鈴
手超無力
中間還穿插一直跳跳跳
實在無法，自己改成後勾腳
我的啞鈴是特蒂斯海洋深層水的空瓶裝水
只有400cc的水
因為手太沒力了
目前先沒加石頭增重
希望可以早日覺得400cc太輕
9/3(四)76.9(-0.7)kg / 45.6(-0.4)
早餐：煎一個蛋+黑麥吐司 無糖鮮奶茶
午餐：外食-韓國餐廳的炒雞腿定食(份量很剛好 不會吃太撐)
晚餐：素食自助餐
點心：一包義美脆果+一顆電鍋蒸蛋
運動：無
跑去朋友開的店花大錢作芳療spa
難得做到一個我可以放鬆睡著的spa
太舒服了！是沃慢工作室的Eva(好像應該不要寫出來，才不會太多人跟我搶XDD)
晚餐後覺得小腹緊實很多
趕快量量腰圍
竟然
比8/23少2cm呀~~
比8/14少5cm
[其他兩圍跟大腿圍也都有少少的減少]
好像應該每天固定時間都量
比較能看出改變的軌跡呀~
9/2(三)77.2(-0.4)kg / 45.9(-0.1)
早餐：黑麥麵包一片+無糖花生醬+一杯牛奶
午餐：外食-餡老滿 10個煎餃+酸辣湯
晚餐：里肌肉片麵加蔬菜100g(高麗菜+紅蘿蔔)
點心：一瓶鮮奶+15顆葡萄乾
運動：皮拉提斯團體班1hr
每週三上完課都四顧心茫茫阿
東區的消費真的好貴
而且要找個清爽的吃食真不容易
有一回遇到world gym教練中午出來覓食，也是買個小七三明治
慘慘
小七的產品聽說加了不少防腐劑跟化學材料
真希望有像桃園那家水煮單品餐廳呀
雖然我也沒去吃過 不過看起來挺不錯的
9/1(二)77.6/46
早餐：里仁蘿蔔糕加蛋 薑母茶
午餐：水餃+紅酒醋杏鮑菇290g
晚餐：義大利肉醬麵
點心：一杯牛奶、粉圓湯(加10cc果寡糖)
運動：大球皮拉提斯28分鐘
https://www.youtube.com/watch?v=2hQ3rQZWH6w
里仁的蘿蔔糕保存期限很短，不過還蠻單純好吃的^^
水餃是棉花田的，很久沒買了感覺變好吃耶 好妙
這陣子陷入自炊倦怠期，要再想想怎麼調配
之前買錯的直徑66cm大球終於派上用場啦！本來想買顆大球當電腦椅
結果買太小了:P
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